Йога для глаз: лучшие техники древности и современности

Йоги говорят, что с помощью глаз через человека смотрит Бог. В ясном сознании зрение совершенно. Если глаза плохо видят, значит, и сознание замутнено. Происходит это из-за напряжения — физического, эмоционального и ментального. Человек в течение дня испытывает нагрузки, ввергается в вихрь эмоций, мозг постоянно занят внутренним диалогом. Вернуть сознание в божественное равновесие помогает йога для глаз: упражнения для улучшения зрения восстанавливают утраченное расслабление, а вместе с ним и здоровье на всех уровнях.

Аксиомы глаз

Часто йогу ассоциируют с асанами. Эти позы хатха-направления относятся к силовой части практики. Однако йога — это глубокая система, которая рассматривает нарушение работы каждого органа всесторонне, в неразрывной связи с общим состоянием организма и духа.

Это красноречиво описывают аксиомы, выведенные в книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз»:

1. Глаза — это часть тела человека. А тело нуждается в физической тренировке.
2. Общие упражнения укрепляют организм в целом. А специальные — каждый отдельный орган.
3. Упражнения йоги для зрения полезны лишь при систематическом выполнении, по несколько раз в день.
4. В здоровье необходимо инвестировать не только деньги. Требуется также и время. Тот, кто хочет сделать глаза здоровыми, этот ресурс находит.
5. Уставшие глаза — признак уставшего тела. Отдых дают упражнения, медитация и сон.
6. Как и тело, глаза способны самовосстанавливаться и самоисцеляться.
7. Причина болезней — в перенапряжении психики. Секрет здоровья — в расслаблении. Чтобы получить идеальное зрение, пусть спокойствие и радость станут основой каждого дня.
8. Чтобы восстановить здоровье глаз, нужно видеть солнечный свет и абсолютную черноту с закрытыми веками.
9. Носить очки – значит, каждый раз подписываться в собственной беспомощности. Их можно было бы сравнить с костылями, однако последние не портят походку. Очки же ослабляют мышцы и вредят глазам.
10. Взгляд отражает душевное состояние. С помощью глаз можно управлять не только другими, но и собой.
11. Красивыми глаза становятся не только благодаря макияжу, но и тренировкам — тела и духа.

Чтобы вернуть остроту зрения, потребуется время, дисциплина и терпение. Но вложенные усилия будут вознаграждены. Как восстанавливается природа, так восстановятся и глаза, если о них позаботиться и вернуть им естественное состояние.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

1. Дальнозоркость
2. Близорукость
3. Косоглазие
4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Почему портится зрение (с позиции буддизма)

Согласно буддизму, первопричины болезней необходимо искать на психическом уровне: основные страхи отражаются на тонком теле человека.

Зрение ухудшается в результате попыток защиты от травмирующих ситуаций.

Близорукость возникает вследствие нежелания «смотреть» на неприятные события или беспокоящие переживания: это может проявляться как в нереалистичном восприятии настоящего, так страхе за будущее. Сюда же относятся и полученные в детстве родительские запреты на «неправильные» поступки, желания, что проявляется дальше в подавленных чувствах, неприятии себя.

При дальнозоркости фокус перенесен больше на отказе видеть негативные стороны в своем близком окружении и мириться с этим.

Другой фактор неосознаваемых соматических изменений в теле — проблемы на уровне кармы. Отработка личных и родовых программ, которые душа решает не одно воплощение, проявляется в блоках энергетического поля. Человек не может помнить события прошлых жизней, однако анализ реакций на настоящие ситуации дает доступ и в более глубокие слои бессознательного, позволяет учиться смотреть на жизнь не через призму страхов и травмирующих переживаний.

Ключ к восстановлению зрения лежит на психическом уровне. Йог Раманантата в книге «Упражнения йоги для глаз» приводит пример, как влияют на физику тела психические представления. Наподобие того как начинает выделяться слюна при визуализации лимона, так и четкое представление на внутреннем экране какого-либо предмета улучшает четкость его восприятия глазами.

Например, можно посмотреть на картину, которая не видна в деталях, при этом изображение вам хорошо знакомо. После попробуйте закрыть глаза, сверху наложить ладони. И постараться как можно подробнее представить картину в уме не напрягаясь. После того как вы откроете глаза, изображение станет видно намного четче. Так работает закон взаимосвязи психики и зрения, согласно которому все зависит от чистоты восприятия.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Практика одинаково результативна как при дальнозоркости, так и при близорукости (миопии). Это обусловлено тем, что на самом деле истинная проблема находится в голове. Нужно разобраться со своим восприятием мира и собственного я.

Упражнения йоги для глаз простые и доступны каждому. Воспользоваться методикой могут как новички, так и опытные йоги. Главное – верить в желаемый результат.

Важно помнить, что йога не дает моментального результата. Нужно заниматься своим совершенствованием регулярно и систематично. Терпение – одно из условий освоения асан.

Предлагаем ознакомиться Как продать автомобиль срочно, быстро и дорого

Пальминг

Упражнения для глаз – Пальминг – является одним из самых простых. Помогает за короткий срок избавиться от напряжения в органах зрения. Наиболее актуально упражнение для тех, кто часто находится за компьютером или постоянно использует иные электронные гаджеты.

Такое упражнение способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва. Эффективность гимнастики подтверждена научно. Врачи также нередко рекомендуют данное упражнение своим пациентам, а также людям, работа которых тесно связана компьютером.

Соляризация

Для глаз при близорукости помогает соляризация. Для выполнения упражнения следует непродолжительный период смотреть на солнце. После этого обязательно выполняют оладонивание – Пальминг.

Солнце нормализует слезотечение. Также придает блеск белку глаз. Соляризацию можно проводить даже через стекло. Оно не является препятствием, поэтому нет необходимости выходить для выполнения упражнения на улицу.

Доказана эффективность соляризации. Можно смотреть на солнце при закате. Так упражнение будет легче даваться новичкам. Сначала взгляд должен быть направлен на солнце недолго. Постепенно продолжительность упражнения можно увеличивать.

Метки: глаз, йога, навык

Какие зрительные заболевания лечит йога

Перечень нарушений зрения, при которых помогает йога:

• близорукость;
• дальнозоркость;
• астигматизм.

Практика противопоказана при серьезных заболеваниях:

• глаукоме;
• катаракте;
• отслоении сетчатки;
• при тяжелых формах конъюнктивита, трахомы и пр.

Традиционное лечение сложных патологий при положительной динамике можно дополнять облегченной гимнастикой йоги для глаз только после консультации с врачом.

Самые эффективные упражнения йоги для глаз

Гимнастика йогов для глаз дает быстрые результаты тем, кто не носил очков, особенно легко таким способом исправляют зрение детям до 12 лет. На это обычно уходит от трех месяцев до года. Сложнее обстоит дело с людьми, глаза которых привыкли к очкам. Восстановление потребует делать особый упор на релаксирующие техники и займет более продолжительное время. Однако при упорстве и желании можно достичь многого.

При этом отказываться от ежедневного ношения очков будет сложно, особенно если это связано с работой. По мере достижения прогресса это можно будет сделать постепенно. Тренировки на восстановление зрения следует выполнять без очков, важно при этом включать в комплекс все доступные приемы.

Пальминг

Представляет наложение ладоней. Упражнение поэтому называют также оладониванием:

• Сидя прямо или в любой подходящей асане на закрытые веки накладывают ладони под углом (при соединенных на лбу пальцах). Достаточно плотно, чтобы блокировать свет, но без давления.
• Важно чувствовать исходящее от ладоней тепло. Мышцы лица и плечевого пояса расслабить.
• Чем выше расслабление глаз, тем чернее будет наблюдаемое поле под веками.

Упражнение выполняют от 3 минут, добиваясь максимального расслабления. Полезно делать пальминг после пробуждения утром.

Тратака

Упражнение выполняют в любой удобной асане сидя (можно использовать и стул), позвоночник должен быть прямыми. Потребуется свеча, ее устанавливают на комфортном расстоянии до 50 см, лучше на одном уровне с глазами.

Как выполнять:

1. Сначала смотрят на светящийся синим верх пламени, допускается мягкое моргание. По мере приобретения опыта будет получаться более длительный взгляд.
2. После закрывают глаза и стараются представить язычок пламени, насколько можно отчетливее.
3. Для коррекции образа открывают глаза и вновь наблюдают пламя.
4. Так повторяют до тех пор, пока изображение на внутреннем экране станет близким к реальному.
5. В конце выполняют оладонивание.

Результативность тратаки рекомендуют контролировать по таблице окулиста.

Бхрумадхья Дришти

В основе йоги лежит сосредоточение ума (или остановка внутреннего диалога) и расслабление тела. Для получения максимального оздоровительного эффекта необходимо перед началом упражнений остановить внутренний диалог. На это и направлена техника Дришти (с санскрита – «видение», «взгляд»). Остановить мысли помогает сосредоточение внимания на определенном объекте — внутри или вовне. В Дришти это проекции основных энергетических центров на теле. Для восстановления зрения используют две точки — межбровья и кончик носа.

Мастера советуют начинать концентрироваться на дыхании, с медленными размеренными вдохами и выдохами. После перевод внимания на тело будет естественным.

Выполнение:

1. Расслабить глаза.
2. Зафиксировать взгляд на точке межбровья. Переводить глаза не требуется. Это достигают направлением внимания.

Время выполнения — комфортное, постепенно увеличивают.

Йоги говорят, что ваша энергия там, где находится ваше внимание. Это означает, что с помощью техники Дришти глаза укрепляются. Точка межбровья — это проекция эпифиза, или третьего глаза: практика активизирует эндокринную систему. Бонусом будет появившаяся собранность при выполнении дел в обычной жизни.

Насагра Дришти

Концентрация на кончике носа — другое название техники. Эдди Штерн, директор Нью-Йоркской школы Аштанга йоги, учитель таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу, говорит, что нервные цепочки от кончика носа и глаз соединяются непосредственно с головным мозгом, образуя прямой канал. Поэтому Насагра Дришти помогает соединять ум с телом.

Техника выполнения:

1. Фиксируют глаза на кончике носа.
2. Стараются смотреть безотрывно, не моргая, но и без напряжения век и глазных яблок, не опуская голову.
3. Выдерживают время от 15 секунд так, чтобы дискомфорт от возможных слез и рези в глазах был легким.

Выполняют упражнения на расслабление в течение 30 секунд. Постепенно концентрацию доводят до 5 минут.

Практика Дришти поможет перейти к медитации, при которой можно концентрироваться на объектах внешнего мира или воображаемых на внутреннем экране. В итоге сосредоточение ума помогает достичь расслабления, снять зажимы — как физические, так и психические.

Рисование глазами

Прием рисования глазными яблоками воображаемых фигур по горизонтали и вертикали используется для тренировки подвижности мышц:

• прямых линий — вверх и вниз, вправо и влево;
• треугольника, квадрата, окружности;
• знака бесконечности;
• песочных часов;
• расширяющейся и сужающейся спирали — начиная от центра до круга и наоборот.
• спирали в виде накручивания воображаемых мотков на трубу;
• волн;
• глобуса, который мысленно раскручивают по часовой стрелке и обратно.

Амплитуду движений следует выбирать такую, чтобы оставалось комфортное ощущение нагрузки на глазные мышцы.

Используя воображение, можно дополнять упражнения йоги для глаз собственными вариантами.

Соляризация

Йоги называют Солнце Богом для глаз (Чакша девата). Ведь глаза — это орган, который воспринимает и настраивается на свет.

Как выполнять соляризацию (в переводе с латинского solaris — «солнечный»)

1. Практику начинают с того, что смотрят на солнечные лучи через закрытые, а потом прикрытые веки.
2. По мере постепенного привыкания веки приподнимают. При этом взгляд направляют вниз, а солнцу подставляют склеры.
3. Прямой взгляд на светило направляют на восходе или закате, когда действие лучей щадящее.

Руководствуются прежде всего ощущением комфорта. При желании можно моргать.

Дыхание глазами

Это упражнение из практики Пранаямы (дыхания) для глаз еще называют Капалабхати, или «энергетическим промыванием черепа».

Техника:

1. Упражнение выполняют стоя с полусогнутыми ногами, руки упираются в колени.
2. Дожидаются естественного выдоха.
3. После делают глубокий вдох.
4. Передними мышцами живота выталкивают воздух несколькими выдохами через нос. Каждый такой толчок представляет короткую мощную струю воздуха.
5. Вдох — небольшой, естественный, без напряжения диафрагмы. Это важное условие техники, с непривычки потребует тренировки.
6. Цикл повторяют.

В конце последнего выдоха делают глубокий вдох через ноздри и быстрый выдох.

Задерживают дыхание и прижимают подбородок к грудной клетке, не наклоняя головы (Джаландхара-бандха), а затем втягивают промежность и живот (Мула и Уддияна). Это поможет после каждого цикла смягчить интенсивно поднимающийся снизу вверх поток праны, повышающий работоспособность, тонус глаз, а также давление.

Упражнения на центральную фиксацию

Упражнения йоги для глаз на центральную фиксацию помогают сосредотачивать взгляд на объектах и тренировать центральную ямку — инструмент в виде углубления на сетчатке, обеспечивающий остроту зрения.

По Доктору Бейтсу, автору системы восстановления зрения, все нарушения глаз связаны с потерей чувствительности центральной ямки. А это возникает в случае регулярного перенапряжения.

Как восстановить способность глаза фокусироваться на объектах:

Переводите взгляд с близлежащего объекта на дальний, задерживаясь на каждом на минуту и больше. Это может быть окно оконной рамы и точка на улице. Полезно при работе за компьютером фокусировать глаза на дальнем предмете в комнате.

Польза йоги для глаз

Тренировка глазных мышц, асаны, мантры являются основой укрепления зрения йогов. Чтобы использовать йогические техники для глаз, прежде всего, нужно понимать философию учения и помнить что это не просто гимнастика. Основой понятия йоги о глазах является убеждение, что этому органу по силам самоисцеляться, а также принимать факт — глаза отражают нашу индивидуальность и мировосприятие.

Йога для зрения способствует:

• расслаблению;
• снятию усталости;
• улучшению кровообращения в глазных яблоках и головном мозге;
• усилению зрения.

Если каждый день выполнять гимнастику, то очень скоро будет виден результат. При условии ежедневной практики уже через несколько недель глаза перестанут быстро уставать и улучшится зрение. При отсутствии противопоказаний полезно читать перевернутые тексты, промывать глаза в тазу с чистой водой, концентрировать внимание на пламени свечи, делать массаж. Комплексное занятие йогой поспособствует быстрейшему полному восстановлению зрения.

Эффективность асан для зрения, отзывы

Выполнение упражнений для зрения в асанах с подключением дыхания, медитативных техник обеспечит максимальный эффект. К базовым относят Лотос и перевернутые позы.

Падмасана, или поза Лотоса

Основная асана, в которой удобно выполнять большинство упражнений йоги для улучшения зрения, мудры, входить в медитативное состояние.

Облегченный вариант для начинающих — Ардха Падмасана, или Полулотос.

Как правильно сидеть:

1. Укладывают ступню согнутой правой ноги на основании бедра левой. Пятка при этом развернута ступней вверх на уровне пупка.
2. Левую согнутую ногу размещают ступней под правым бедром.
3. Позвоночник вытягивают вверх, плечи опускают, расслабляют.

Когда в позе Полулотоса появляется ощущение комфорта, переходят к полному Лотосу — симметрично правой ноге располагают и согнутую левую ногу, ступней на основании правого бедра.

Поза Согнутой свечи, или Випарита Карани

Эту асану еще называют Полуберезкой. Випарита Карани на фото:

Как выполнять:

1. Из положения лежа поднимают вертикально сначала голени, а потом и бедра.
2. Руки располагают так, чтобы локти упирались в пол, а для ягодиц образовался упор.

Время выполнения — от одной минуты. Опытные йоги увеличивают время до двух часов и больше, чтобы достичь бессмертия: поза оказывает заметное омолаживающее действие.

Сарвангасана и Халасана

Эти две позы перетекают друг в друга.

Порядок выполнения:

1. Руки располагают за головой и вытягивают.
2. На выдохе поднимают согнутые ноги и перекатом заносят за голову, располагая над руками.
3. Ладонями захватывают стопы, пятки оттягивают назад, колени выпрямляют. Это Халасана, или поза Плуга.
4. Руки переводят назад, располагают за спиной так, чтобы согнутыми локтями создать упор, а кистями помочь туловищу выпрямиться вертикально. Это Сарвангасана, или Березка.

Удерживают ноги и плечи в вертикальном положении начиная от 2-3 минут.

Выход делают осторожно в обратном порядке, через Халасану, перекатом переносят ноги к груди. После медленно распрямляют спину и вытягивают ноги и руки.

Для предотвращения заламывания шеи ложатся на сложенное в 4 раза одеяло так, чтобы голова располагалась за ним на полу.

По отзывам практикующих позы Березки и Полуберезки, в течение полугода выполнения упражнений улучшается состояние глаз, лица, волос — за счет усиления кровоснабжения, нормализуется работа эндокринной системы (особенно щитовидной и паращитовидной желез), восстанавливается нервная система, органы ЖКТ.

Видео, как выполнять Сарвангасану и Халасану:

LiveInternetLiveInternet

Искусство мудр возникло в Китае более 2000 лет назад. Древние китайские целители знали, что организм питается не только земной пищей, но и космической энергией. Эта энергия циркулирует по особым каналам-меридианам, обеспечивающим «доставку» ко всем органам и тканям организма. И если в одном или нескольких меридианах возникает сбой, работа внутренних органов нарушается. Причинами могут служить и плохая наследственность, и пережитый сильный стресс, а результат всегда один: человек заболевает.

Все шесть основных энергетических каналов, связанных с органами и системами организма, проходят по рукам и пальцам человека. Именно поэтому рука обладает такой огромной целительной силой! Соединяя пальцы в определенные комбинации, вы сможете активизировать и направить энергию по всему телу, к нужному органу или системе, тем самым устранить в них любые нарушения и сбои.

Систематически выполняя мудры, уже через неделю вы ощутите улучшение состояния. При острых заболеваниях облегчение наступает через несколько дней, а то и часов. Некоторые мудры действуют даже мгновенно! При хронических недугах стойкий эффект наступает по прошествии нескольких недель. Не стоит только думать, что это — «таблетка»: выпил и выздоровел. Это все-таки вспомогательная терапия, которая помогает восстанавливать силы после болезни или предотвращать эту самую болезнь. Хронические заболевания требуют усердия, регулярного выполнения мудр. Но это того стоит!

Научиться складывать пальцы в целительные комбинации несложно — вы с легкостью это освоите по картинкам и описаниям.

• Выполнять мудры лучше в спокойной обстановке. Правда, если вы можете сохранять спокойствие в транспорте, на работе, при просмотре любимого сериала, пожалуйста, выполняйте их.

• На руках не должно быть никаких украшений (кольца, браслеты, часы).

• Каждую мудру держите минут 5-10, суммарное время занятий — 45 минут, можно проделать несколько подходов по 10-20 минут).

• Если вы принимаете лекарства, то выполняйте мудры за полчаса до или через полчаса после их приема.

• Важную роль играет настрой, с которым вы будете выполнять мудры. Спокойствие и уверенность в том, что это принесет вам облегчение, поможет забыть обо всех неприятностях, огорчениях и взаимных обидах.

Сохранить зрение до глубокой старости теперь и вам по силам. Внимательно изучите, как выполнять необходимые вам мудры, и действуйте!

Мудра жизни

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал организма, повышает его жизненные силы и работоспособность, улучшает общее самочувствие, дает бодрость и выносливость. И что для нас с вами немаловажно сейчас — снимает усталость глаз, улучшает зрение, лечит болезни глаз.

• Подушечки мизинца, безымянного и большого пальца каждой руки соедините вместе, средние и указательные пальцы держите выпрямленными (рис. 1).

Шамбхави-мудра

Расслабьтесь, но спину держите прямо, положите руки на колени, придав пальцам форму гьяна-мудры (рис. 2). Смотрите вперед, зафиксировав взгляд на одной точке. Затем, не двигая головой, поверните глаза как можно выше вверх и сфокусируйте их на точке между бровями.

Постарайтесь ни о чем не думать (добейтесь в голове состояния пустоты). Поначалу удерживайте мудру лишь несколько минут; постепенно увеличивайте время удержания. Эта мудра при регулярном выполнении укрепляет мышцы глаз и успокаивает разум.

Далее будет использоваться термин «цунь». В разных учебниках величина его может немного отличаться. Здесь 1 цунь = 3,3 см.

Мудра для лечения катаракты

Выполняйте упражнение (рис. 3) сидя или лежа, желательно повернуться лицом на Север, руки держите на макушке, продолжительность 35 минут, вдох производите носом, выдох ртом, место проведения занятия должно быть хорошо освещено солнечным светом.

Для лечения близорукости, острого конъюнктивита, кератита тоже есть специальные мудры, но они без участия инструктора, как мне показалось, будут сложны для исполнения обычному читателю. Я же приведу только то, что просто выполнить.

Мудра для снятия перенапряжения глаз и улучшение зоркости

Достаточно простая в исполнении мудра с точки зрения позиции пальцев (рис. 4). Сидя, лицом на Юг, правая рука находится на расстоянии 1 цунь от кончика носа, продолжительность 18 минут, вдох и выдох носом. Левая рука возле локтя правой.

Мудра «Дворец ясновидения» — ключ к чакре аджна

Эту мудру используют, пожалуй, в первую очередь, если у вас возникли любые проблемы с глазами. А вместе с ней еще и ту мудру, которая вам необходима непосредственно по вашему заболеванию.

Положение кисти «патака», ладонь помещается на область, расположенную на переносице, между глаз. Раскрытая кисть — все пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу — «поведение лебедя».

Теперь немного расскажу о цвете, который при лечении глаз и профилактике глазных болезней играет также немалую роль. И при выполнении мудр, и при медитации на расслабление, и при выборе лечебных камней в ожерельях и кольцах. А если вы правильно организуете свое окружающее пространство, ваши глаза будут меньше уставать и давать повод для беспокойства.

Цветотерапия как дополнение к мудрам

Эффективность от выполнения мудр повышается при использовании соответствующего им цвета и аффирмаций.

• Поэтому запомните, что цвет, который поможет восстановить глаза, зрение — синий.

Найдите любую картинку, фотографию (выберите ту, которая оказывает на вас большее впечатление) или просто предметы синего цвета (чистого синего, без примесей). Попробуйте раствориться в синем, принять синий, почувствовать легкость. Настройтесь на фотографию, ощутите себя погруженным в синюю энергию. Если у вас синей энергии мало, то насыщайте ею все свое тело. Очень хорошо добавить к этому погружению в синий цвет еще и аф. Еще немного различных аффирмаций, которые вам пригодятся для сохранения ваших глаз здоровыми, я приведу ниже. Здесь же и о возможных причинах глазных заболеваний.

Источник

Серия сообщений «Зрение»: Часть 1 — Улучшаем зрение!!! Часть 2 — Целительная мудра для глаз Часть 3 — Мудры (йога пальцев) для лечения глаз Часть 4 — МЕТОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПО НОРБЕКОВУ Часть 5 — 7 ОТЛИЧНЫХ СОВЕТОВ … Часть 9 — 9 упражнений, которые помогут улучшить зрение Часть 10 — Как восстановить зрение за 4 дня Часть 11 — Игра «Поймай кошку» — для тренировки зрения

Серия сообщений «Мудры»: Часть 1 — Целительная мудра для глаз Часть 2 — Мудры (йога пальцев) для лечения глаз Часть 3 — Мудра помогающая рассчитаться с долгами Часть 4 — Денежные мудры Часть 5 — Как рассчитаться с долгами… Часть 6 — МУДРА «СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ»

Мудры для здоровья глаз

Мудры представляют определенное положение тела и его частей (обычно — пальцев). Принцип действия — обратный жестикуляции: если жест воплощает на физическом плане эмоциональное состояние, то мудра через тело воздействует на энергетику, активизируя определенные каналы.

Выполняют в дополнение к основным упражнениям в удобной асане сидя, обычно — позе Лотоса. Следят за тем, чтобы выключить внутренний диалог.

Шамбхави-мудра, или Мудра Жизни

Устраняет усталость глаз, восстанавливает резерв энергии, помогает при истощении, астено-невротической симптоматике.

Соединяют кончики большого, безымянного пальцев с мизинцем на обеих руках. Оставшиеся пальцы — прямые.

Время выполнения — от 10 минут, дважды в день.

Гьяна-мудра

Оказывает успокаивающее воздействие и укрепляет глазные мышцы.

Техника:

1. Пальцы складывают в Гьяна-мудру: согнутый указательный палец как бы укладывается с внутренней стороны большого, а оставшиеся три — прямые, слегка расходятся.
2. Фиксируют взгляд перед собой.
3. Глаза направляют в точку межбровья, сохраняя ровное положение головы (Бхрумадхья Дришти).

Время выполнения — от 2 минут.

От усталости глаз

Действие мудры благотворно влияет на уставшие и покрасневшие глаза. После выполнения взгляд оживляется.

Техника:

1. Садятся в направлении на восток. Веки прикрывают.
2. Концентрируются на дыхании, восстанавливают с его помощью спокойствие и равновесие. Вдох делают ртом, выдох — носом.
3. Постепенно дыхание замедляют.
4. Руки поднимают на уровень шеи.
5. На левой руке соединяют большой палец с безымянным.
6. Ладонь правой руки приподнимают к тыльной стороне левой.
7. Соединяют пальцы рук по схеме: большой правой — сверху на указательном левой, указательный и средний правой — на среднем левой, безымянный правой — на указательном левой.

Время выполнения — по критерию ощущения комфорта.

Йога для глаз: с чего начать?

Благодаря йоге для глаз можно решить проблемы, вызванные неправильным функционированием глазных мышц или значительным эмоциональным и психическим стрессом. Есть две рекомендации, которые нужно выполнить, прежде чем приступить к упражнениям. Во-первых, промойте глаза холодной водой. И второе: во время практики этих асан держите позвоночник и голову ровно. Выполнять упражнения лучше всего в удобной одежде для йоги и под тихую приятную музыку.

В темноте человек видит в 6 раз хуже, чем кошка

Гигиена и профилактика зрения: рекомендации йогов

Когда вы практикуете оздоровительные упражнения йогов для глаз, питание должно также работать на здоровье. Наиболее полезной йоги считают живую пищу. Глазам необходимы витамины и минералы. Во время практик по восстановлению зрения необходимо есть как можно больше свежих овощей и фруктов, зерновых (особенно пророщенных), бобовых продуктов, меда. И наоборот, снизить до минимума красное мясо, сахар и хлебобулочные изделия, кофе, черный чай.

Основные рекомендации для поддержания хорошего зрения:

1. При нагрузке, требующей постоянной концентрации на близко расположенных предметах, глаза перенапрягаются. Для профилактики следует регулярно переводить взгляд на дальние объекты и фокусироваться на них.
2. Перегрузке и быстрому утомлению способствует и чтение текста: плохого качества, а также в транспорте.
3. Напротив, полезен для зрения мелкий шрифт. Восприятие такого текста вынуждает глаз расслабиться. Тусклое освещение еще более усиливает полезный эффект.
4. Вредно для глаз и психики (особенно детей) излучение от экрана телевизора, компьютера.
5. Никотин и алкоголь оказывают губительное воздействие на зрительный нерв. Дым способствует слезливости роговицы, раздражению, покраснению век.
6. Йогическая практика промывания глаз отлично возвращает глазам тонус, восстанавливает кровообращение. Достаточно зачерпнуть в пригоршни холодную воду и хорошо окатить глаза (веки должны быть открытыми). Можно также погружать лицо в небольшую ванночку с прохладной водой.

В течение дня полезно учиться следить за собственными ощущениями. При появлении малейшего дискомфорта и напряжения в глазах следует регулярно устраивать им отдых, в том числе используя средства йоги для расслабления.

Йога для глаз: лучшие техники древности и современности

Упражнения для профилактики* болезней глаз и укрепления концентрации и зрения, из Сатьянанда-йоги**:

Предварительная техника 1.

Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые (!) глаза прохладной (не ледяной) водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо.

Предварительная техника 2.

Одновременно можно набирать в рот (ту же) воду и цедить её через зубы — эффект удваивается.

Такая техника (плескать + цедить воду через зубы) может применяться также при «перегреве» глаз в ходе выполнения упражнения Тратака или при медитациях и некоторых мудрах (в т.ч. Шамбхави, Насикагра).

*ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Лица, страдающие от заболеваний глаз, таких, как глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и др., прежде чем приступить к описанным ниже практикам, должны проконсультироваться с врачом и получить одобрение каждой отдельной техники.

«Палминг»

1. Садимся на коврик, лучше в Ваджрасану, Сукхасану или Ардха-Падмасану, Падмасану. Можно сесть и на стул, с прямой спиной.
2. Закрываем глаза. Расслабляем лицо, плечи, всё тело.
3. Трем ладони друг о друга, до появления явного тепла.
4. Закрываем глаза ладонями, не надавливая на веки.
5. Чувствуем или представляем, как тепло из центров ладоней проникает в глаза и оздоравливает, «подзаряжает» их пранической энергией.
6. Остаёмся в таком положении, делая медитацию, пока ощущается тепло ладоней (т.е. пока ладони теплее, чем веки).
7. Затем повторяем цикл. Так 3-5 раз или сколько есть времени.

Палминг хорошо делать не только для глаз, но и в качестве завершающей техники в конце каждого занятия по йоге, а также (если чувствуете, что вы не сосредоточены) можно и перед началом занятия, для настройки.

Смотрение в стороны на 180°

Фаза 1 (подготовка):

1. Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед. Если это не удобно, садимся в любую другую позу, желательно с прямой спиной.
2. Поднимаем руки в стороны, горизонтально (перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). Опускаем и расслабляем плечи, насколько возможно; расслабляем лицо. Глаза не закрываем.
3. Без усилия, легко сжимаем пальцы в кулаки, большой палец отставлен вверх (жест «ОК!»).
4. Располагаем большие пальцы на границе периферийного зрения. Так, чтобы оба пальца были видны, но размыты. (Проверка: если согнуть палец, вы это заметите).
5. Взгляд на одной линии, между 2-х точек (больших пальцев).

Теперь собственно упражнение (фаза 2):

1. Посмотрите (сфокусируйте взгляд) на левый большой палец.
2. Пространство внизу лба — между бровями («третий глаз», «Брумадья»).
3. Правый большой палец.
4. Пространство между бровями.
5. Левый большой палец… (Повторите цикл 10 раз). Спина прямая всё время выполнения упражнения!
6. Закройте и расслабьте глаза.
7. Сделайте практику № 1 (Палминг) 3-5 раз.
8. Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если в ходе практики сильно устают руки, под них можно ставить опоры –например, используйте два стула по спинками или 2 йога-маты, скрученные в рулоны и стянутые резинкой, под локти или предплечья.

Смотрение вверх и вниз

1. Делайте то же самое, только расположите руки в вертикальной плоскости, перед собой.
2. Не двигайте головой.
3. Смотрите то на верхний, то на нижний большой палец, от 10 раз.
4. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если чувствуете, что глаза сильно разогрелись — попейте прохладной (не ледяной!) воды, сделайте Джала-Нэти или предварительные техники 1+2.

Далее.

Вращение глаз по кругу

1. То же самое — сидим, вытянув ноги вперед.
2. Теперь положите правую ладонь на ногу, расслабленно. Поднимите левую руку перед собой, она сжата в кулак и большой палец выставлен.
3. Пристальный взгляд на большой палец левой руки. Не отрывая вгляда, отведите левую руку дальше влево, потом вверх, вправо, вниз (по кругу).
4. Вращайте так левую руку по часовой стрелке 10 раз.
5. Потом против часовой стрелки 10 раз.
6. Сделайте то же самое с правой рукой. И против часовой стрелки.
7. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегчённый вариант)

1. Сядьте в любое удобное положение (лучше всего — одну из медитативных поз йоги, как вы обычно сидите на пранаяме и медитации).
2. Вытяните левый кулак с большим пальцем перед собой.
3. Сфокусируйте взгляд обоих глаз на кончике большого пальца.
4. Теперь медленно начните сгибать руку и приближать большой палец к кончику носа. Очень медленно! Движение должно занять не менее 10 секунд (или 3-5 циклов дыхания).
5. Несколько секундциклов дыхание посидите с большим пальцем, прижатым к кончику носа. Это положение (Мудра) называется Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегченный вариант).
6. Теперь (так же медленно) отведите руку в исходное положение, всё ещё не отрывая взгляда от кончика большого пальца.
7. Это один круг. Сделайте 5-10 кругов, дыша свободно и стараясь держать все тело расслабленным.

Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Первая ВАРИАЦИЯ:

Есть и быстрый вариант выполнения этой техники: на вдохе палец медленно подводится к кончику носа, а на выдохе — рука медленно отставляется, возвращаясь в исходное положение. Делайте так, как вам по силам и как приятнее. (Движение руки — в любом случае плавное, не рывком!).

Насикагра Дришти (вторая вариация)

1. Сидите в удобной, медитативной йогической позе — перед окном или на природе. Но так, что было видно линию горизонта или хотя бы далёкие объекты: домадеревьяоблака и т.п.
2. В течение 5 секунд (или дольше) пристально смотрите на кончик носа.
3. Затем в течение 5 секунд (или больше) смотрите на линию горизонта далёкий объект.
4. Повторите процесс 10 раз или столько, сколько можете и в зависимости от количества свободного времени.
5. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Если по ощущениям глаза сильно сохнут и разогреваются (ощущается давление), сделайте Джала-Нэти или Предварительные практики 1+2.

Не утруждайте глаза работой на компьютере чтением просмотром сообщений и изображений на телефоне хотя бы 30 минут после завершения практики.

Примечания по ежедневной практике всех упражнений:

• Все приведенные техники можно делать как утром, так и на ночь (в этом случае, в последней технике можно фокусировать взгляд то на пламени свечи, поставленной на подоконник, то на далёкие огни города). Техники обладают успокаивающим, медитативным эффектом.
• Опытные практикующие могут совмещать техники с выполнением Мула-бандхи, Набхи-мудры, осознанным дыханием, повторением мантр. Но вначале надо освоить техники «как есть», с полной концентрацией на правильности выполнения техник (раз в месяц перечитывайте описание техники, чтобы не начать делать практику с ошибкой, «по-своему»).

Кроме этих упражнений, рекомендуется (доп. техники):

1. Ходить босиком по травеземле. Естественно, надо выбрать такое место, где нет битого стекла и прочего опасного мусора, а также где вы не привлечете внимание других людей своими действиями. Хорошо подходит парк, лесопарк, дачный участок. На крайний случай можно ходить босиком и во дворе, только пораньше утром. Хождение по земле полезно для глаз и головного мозга и связано с воздействием на акупунктурные точки, расположенные на подошвах ног. По той же причине полезно получать (или делать себе!) массаж ступней, особенно профессиональный.
2. Утром, на рассвете — и вечером, на закате: принимать «солнечную глазную ванну», с закрытыми глазами подставлять лицо восходящемузаходящему солнцу. Смотреть на солнце не надо (только сквозь веки). Этот «пранический» метод чрезвычайно полезен и для глаз, и для всего организма, а также ускоряет прогресс в практике йоги и медитации.

Все приведённые в материале техники не только полезны собственно для глаз, но и косвенно помогают выработать у себя навык концентрации и наблюдения ощущений и мыслей, необходимый для йогической медитации.

**В подготовке материала были использованы данные, приведенные в книге Свами Сатьянанды «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» (глава «Йогические упражнения для глаз»), издание 2009 года.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге. www.hanuman.ru. Фото: DREWTHEPHOTO/pexels.com