Зрение Тибетская гимнастика для глаз. ГЛАЗ ДРАКОНА

Описание гимнастики

Помимо упражнений, тибетские методики предполагают формирование правильного психологического настроя, рациональное распределение энергетических ресурсов организма, обустройство интерьера в благотворно воздействующих на зрение расцветках и формах. На Востоке наиболее полезным для глаз цветом считается зеленый.

В тибетской философии зрение человека приписывается к силам стихии земли, и его профилактическая гимнастика способствует концентрации в глазах элементов всех прочих стихий, их уединения, что и приводит к лечебному эффекту.

Несмотря на выраженный оттенок мистицизма в таком объяснении, с пользой гимнастики не спорит официальная медицина, признавая ее расслабляющий эффект.

Большая часть упражнений из тибетских методик является неотъемлемой частью классических гимнастических комплексов.

Упражнения при глаукоме

Для борьбы с патологическими нарушениями внутриглазного давления важно хорошо расслабить глаза. Это достигается следующими упражнениями:

1. Два пальца выставляются перед глазами на расстоянии 50 сантиметров, глаза фокусируются на них, затем пальцы раздвигаются в стороны с сохранением фокуса взгляда. Польза этого упражнения в том, что оно дает зрительным мышцам специфичную нагрузку, которую они практически не получают в ходе обычной работы.
2. Контраст между близким и далеким фокусом. Указательный палец подводится близко к лицу (20-30 см), некоторое время оба глаза смотрят на него. Затем фокус меняется и закрепляется на каком-либо дальнем объекте, например, на домах или деревьях за окном, на пролетающей птице.
3. Взгляд концентрируется на самой крайней боковой точке (без поворота головы) слева, затем переводится направо.
4. Круговые давящие движения проводятся в областях переносицы (где она переходит в бровные дуги), на самих бровных дугах. При отсутствии конъюнктивита и прочих повреждений глазной оболочки можно надавливать и на саму склеру, для этого глаза надо закрыть и слегка надавить пальцем на область роговицы в течение 2-3 секунд. Руки перед такими действиями обязательно должны быть чистыми, желательно смоченными прохладной водой (она усиливает тонизирующее воздействие).
5. Прижимайте нос к гладкой поверхности и «выписывайте» им геометрические фигуры. Это совмещает эффекты предыдущих упражнений: воздействие на зрительные мышцы происходит как посредством смены фокуса взгляда, так и внешним массажем.

Книга: Цигун для глаз

Меридиан мочевого пузыря

Парный меридиан. Относится к системе ян. Продолжает меридиан тонкой кишки. Начинается у внутреннего угла глаза, затем поднимается через лобную и теменную области параллельно средней линии головы, которая проводится от внутреннего угла глаза.

В шейно-затылочной области разделяется на две ветви. Первая ветвь, от которой на пояснице отходят ответвления к почкам и мочевому пузырю, пролегает через крестец, ягодичную область, на заднюю поверхность бедра, направляясь к подколенной ямке, где и соединяется со второй ветвью, подходящей сюда от шейно-затылочной области. Спускаясь по задней поверхности голени, меридиан сзади огибает латеральную лодыжку, проходит по наружной поверхности стопы (граница подошвы и тыльной поверхности) и заканчивается у наружного края ногтевого ложа мизинца, откуда начинается меридиан почек. По ходу меридиана расположены 63 точки.

1. Цин-мин. Расположение: точка находится в углублении кнутри и несколько кверху от внутреннего угла глаза (на 0,1 цуня). Проецируется на медиальную связку века. Здесь проходят угловая артерия, отходящая от лицевой артерии, угловая вена, подблоковый, надблоковый и носоресничный нервы (ветви глазного нерва из системы тройничного нерва). Определение осуществляется в положении лежа на спине или сидя, глаза закрыты.

2. Цуань-чжу. Расположение: над точкой цин-мин, в углублении у начала брови.

3. Мэй-чун. Расположение: над точкой цу-ань-чжу, на 0,5 цуня выше передней границы роста волос, посередине между точками шэнь-тин и цюй-ча.

4. Цюй-ча. Расположение: над внутренним углом глаза, на 1,5 цуня в наружном направлении от точки шэнь-тин и на 0,5 цуня выше передней границы роста волос.

5. У-чу. Расположение: на 0,5 цуня выше точки цюй-ча, на 1 цунь выше передней границы роста волос, примерно на уровне точки шан-син.

6. Чэн-гуань. Расположение: 2 цуня кзади от точки цюй-ча, 1,5 цуня кзади от точки у-чу.

7. Тун-тянь. Расположение: на 3,5 цуня назад от точки цюй-ча, на 1,5 цуня кзади от точки чэн-гуань, на 1 цунь кпереди и на 1,5 цуня по направлению наружу от точки бай-хуэй.

8. Ло-цюе. Расположение: на 5 цуней по направлению назад от цюй-ча, на 1,5 цуня назад от точки гун-тянь.

9. Юй-чжэнь. Расположение: по направлению назад от точки лю-цюе, на одной поперечной лини с точкой нао-ху (кнаружи от верхней границы наружного затылочного выступа), на 1,3 цуня от нее.

10. Тянь-чжу. Расположение: на 1,3 цуня в наружном направлении от точки я-мэнь, у края трапециевидной мышцы, несколько выше задней границы роста волос. Определение осуществляется в положении сидя, голова при этом слегка запрокидывается.

11. Да-чжу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками первого и второго грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, при этом голова слегка наклонена.

12. Фэн-мэнь. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками второго и третьего грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, при этом голова слегка наклонена.

13. Фэй-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками третьего и четвертого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, при этом голова несколько наклонена.

14. Цзюе-инь-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками четвертого и пятого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, при этом голова несколько наклонена.

15. Синь-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками пятого и шестого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, при этом голова несколько наклонена.

16. Ду-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками шестого и седьмого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

17. Гэ-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками седьмого и восьмого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

18. Гань-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками девятого и десятого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

19. Дань-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками десятого и одиннадцатого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

20. Пи-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

21. Вэй-шу. Расположение: на 1,5 цуня кнаружи от промежутка между остистыми отростками двенадцатого грудного и первого поясничного позвонков. Определение точки осуществляется в положении сидя или лежа на животе, в области под двенадцатым ребром.

22. Сань-цзяо-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками первого и второго поясничных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

23. Шэнь-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками второго и третьего поясничных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

24. Ци-хай-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками третьего и четвертого поясничных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе, точка находится на пересечении первой боковой линии спины и линии, которая проходит через верхний край подвздошных костей.

25. Да-чан-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками четвертого и пятого поясничных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

26. Гуань-юань-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками пятого поясничного и первого крестцового позвонков. Определение осуществляется в положении сидя или лежа на животе.

27. Сяо-чан-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками первого и второго крестцовых позвонков, на уровне первого дорсального крестцового отверстия, во впадине между внутренним краем верхней задней подвздошной ости и крестцом. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

28. Пан-гуань-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками второго и третьего крестцовых позвонков, на уровне второго дорсального крестцового отверстия, во впадине между нижней частью внутреннего края верхней задней подвздошной ости и крестцом. Определение данной точки осуществляется только в положении лежа на животе.

29. Чжун-люй-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками третьего и четвертого крестцовых позвонков, на уровне третьего дорсального крестцового отверстия. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

30. Бай-хуань-шу. Расположение: на 1,5 цуня в наружном направлении от задней срединной линии, на уровне четвертого дорсального крестцового отверстия, у внутреннего края большого седалищного отверстия.

31. Шан-ляо. Расположение: соответствует первому заднему отверстию крестца, посередине между верхней задней подвздошной остью и задней срединной линией. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

32. Цы-ляо. Расположение: соответствует второму заднему отверстию крестца, посередине между нижней частью верхней задней подвздошной ости и задней срединной линией. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

33. Чжун-ляо. Расположение: точка соответствует третьему заднему отверстию крестца. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

34. Ся-ляо. Расположение: соответствует четвертому заднему отверстию крестца. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

35. Хуэй-ян. Расположение: на 0,5 цуня в наружном направлении от верхнего края копчика, у его латерально-нижнего края. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

36. Чэн-фу. Расположение: в центре ягодичной складки. Определение осуществляется в положении лежа на спине.

37. Инь-мэнь. Расположение: в середине задней поверхности бедра, на 6 цуней ниже ягодичной складки, на 1,5 цуня выше линии, проходящей посередине между точками чэн-фу и вэй-чжун. (Определение осуществляется в положении лежа на животе, на линии, соединяющей точки чэн-фу и вэй-чжун).

38. Фу-си. Расположение: на 1 цунь выше подколенной складки (точки вэй-ян), у внутреннего края двуглавой мышцы бедра. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

39. Вэй-ян. Расположение: у наружного края подколенной ямки, с внутренней стороны сухожилия двуглавой мышцы бедра, кнаружи от точки вэй-чжун. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

40. Вэй-чжун. Расположение: в центре подколенной ямки, в наружном направлении от места пульсации подколенной артерии. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

41. Фу-фэнь. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками второго и третьего грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, туловище сгибается, руки прижимаются к груди; точка определяется на вертикальной линии, прочерченной через внутренний край лопатки.

42. По-ху. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками третьего и четвертого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, туловище сгибается, руки прижимаются к груди; точка определяется на вертикальной линии, прочерченной через внутренний край лопатки.

43. Гао-хуан. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками четвертого и пятого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя, туловище сгибается, руки прижимаются к груди; точка определяется на вертикальной линии, прочерченной через внутренний край лопатки.

44. Шэнь-тан. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками пятого и шестого грудных позвонков. Определение точки осуществляется в положении сидя, туловище сгибается, руки прижимаются к груди; точка определяется на вертикальной линии, которая прочерчена через внутренний край лопатки.

45. И-си. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками шестого и седьмого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя либо лежа на животе.

46. Гэ-гуань. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками седьмого и восьмого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении сидя либо лежа на животе, по направлению внутрь от нижнего угла лопатки.

47. Хунь-мэнь. Расположение: на 3 цуня кнаружи от промежутка между остистыми отростками девятого и десятого грудных позвонков. Определение точки осуществляют в положении лежа на животе.

48. Ян-ган. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками десятого и одиннадцатого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

49. И-шэ. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

50. Вэй-цан. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками двенадцатого грудного и первого поясничного позвонков. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

51. Хуан-мэнь. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками первого и второго поясничного позвонков. Определение осуществляют в положении лежа на животе.

52. Чжи-ши. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками второго и третьего поясничного позвонков. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

53. Бао-хуан. Расположение: на 3 цуня в наружном направлении от промежутка между остистыми отростками второго и третьего крестцовых позвонков. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

54. Хэ-ян. Расположение: ниже центра подколенной ямки и точки вэй-чжун на 2 цуня, между головками икроножной мышцы. Определение осуществляют в положении лежа на животе, точка находится на линии, которая соединяет точки вэй-чжун и чэн-шань.

55. Чэн-цзинь. Расположение: на 2 цуня ниже точки хэ-ян, на 5 цуней ниже центра подколенной ямки, на середине расстояния между точками хэ-ян и чэн-шань, между головками икроножной мышцы. Определение осуществляется в положении лежа на животе, точка находится на линии, соединяющей точки вэй-чжун и чэн-шань.

56. Чэн-шань. Расположение: на задней поверхности голени, в углублении, образуемом головками икроножной мышцы, на 8 цуней ниже центра подколенной ямки, посередине между точкой вэй-чжун и верхним краем пяточной кости. Определение осуществляется в положении, когда стопа немного согнута.

57. Фзй-ян. Расположение: на месте перехода икроножной мышцы в пяточное (ахиллово) сухожилие, на 7 цуней выше центра латеральной лодыжки и точки кунь-лунь, на 2 цуня ниже точки чэн-шань. Определение осуществляется при установлении точки на 1 цунь в наружном и нижнем направлении от точки чэн-шань.

58. Фу-ян. Расположение: на 3 цуня выше верхнего края латеральной лодыжки и точки кунь-лунь, у наружного края пяточного сухожилия. Определение осуществляется в положении лежа на животе.

59. Кунь-лунь. Одна из важнейших точек в практике акупунктуры. Расположение: на середине расстояния между ахилловым сухожилием и латеральной лодыжкой.

60. Пу-шэнь. Расположение: во впадине, на наружной поверхности пяточной кости, на 1,5 цуня ниже точки кунь-лунь. Определение осуществляется на одной вертикальной линии с точкой кунь-лунь.

61. Шэнь-май. Расположение: под латеральной лодыжкой, у нижнего края выступа блоковидного выступа пяточной кости. Определение осуществляется на вертикальной линии, проходящей через центр латеральной лодыжки.

62. Цзинь-мэнь. Расположение: находится во впадине, кзади от основания пятой плюсневой кости, посередине между точками шэнь-май и цзин-гу.

63. Цзин-гу. Расположение: на латеральном крае стопы, во впадине, по направлению вниз и вперед от основания пятой плюсневой кости.

64. Шу-гу. Расположение: на границе тыльной поверхности и подошвы стопы, во впадине, по направлению назад и вниз от головки пятой плюсневой кости.

65. Цзу-тун-гу. Расположение: на латеральном крае стопы, во впадине, по направлению вперед и книзу от головки пятой плюсневой кости.

66. Чжи-инь. Расположение: на 0,3 см кнаружи от ногтевого ложа мизинца стопы.

Гимнастика при катаракте

Эффективность подобных профилактических мер при катаракте не так высока, так она чаще вызывается внутренними патологиями глаз и организма в целом. Но тибетские практики в данном случае способны хорошо дополнить основное лечение.

Эти практики составляют такие упражнения, как:

Как выполняется методика восстановления зрения?

Зарядку делают в состоянии полной гармонии. Зарядка направлена на стимуляцию скрытых сил организма. Упражнения дают положительные результаты только при регулярном применении, самым простым и эффективным является «восьмерка». Для расслабления органа рекомендуют в течение дня практиковать легкий самомассаж, это позволит избавиться от лишнего мышечного напряжения. Прежде чем начать манипуляции необходимо эмоционально настроиться, полностью расслабиться, создать комфортные условия для терапии. Упражнения подбираются индивидуально.

Техника «Шаги»

Человеку необходимо ходить по комнате или в любом удобном для больного месте, делая один шаг с открытыми веками, два с закрытыми. Ограничений во времени провождения упражнения нет. Суть заключается в стимуляции мозговых точек, активация которых способствует обострению зрения. Для уменьшения шансов травмироваться рекомендуют взять помощника.

Периферическое зрение

Упражнение поможет восстановить остроту зрения. Для упражнения понадобятся 2 палочки, которые нужно расположить по бокам, смотря вперед сквозь них, важно стараться рассмотреть их детально (цвет, форму). Далее, руки разводятся в стороны, продолжаем смотреть прямо и параллельно изучать палочки. Следующим этапом будет опускание одной руки вниз и поднятие второй вверх. Сводим и разводим кисти рук вместе, продолжая наблюдать за приспособлением. На заключительном этапе перед палочками, глазами описывается восьмерка, по часовой стрелке и против. Каждое упражнение советуют выполнять не менее 10 раз.

Прочие упражнения

В восточных практиках распространено созерцание свечи. Берется обычная свеча, зажигается, ставится в достаточно темной комнате. На ней следует неотрывно фокусировать взгляд, до появления первых признаков слезоотделения.

Затем глаза отдыхают в два раза большее время. Такое упражнение расслабляет мышцы аккомодации и увлажняет глаза, а также полезно для психики человека.

В тарелку или таз наливается прохладная вода. Глаза закрываются, и лицо окунается в резервуар на несколько секунд.

Для нормализации зрения полезен массаж не только зрительных мышц, но и височных и лобных частей головы. Совершайте давящие круговые движения пальцами в этих местах – это расслабит вас и улучшит кровообращения в голове.

На следующем видео представлено ещё одно из упражнений гимнастики:

Комплекс упражнений для восстановления зрения

Основные правила

Чтобы использовать китайскую методику с максимальной эффективностью, необходимо следовать таким рекомендациям:

• Оптимальная длительность лечебного курса — 2—3 месяца. Заниматься следует каждый день.
• Ничего не должно отвлекать от тренировки.
• Нельзя тренироваться при плохом настроении и самочувствии. Занятие рекомендуется перенести или предварительно успокоиться при помощи расслабляющей музыки и травяных отваров.
• Лучше всего заниматься утром, комбинируя цигун для глаз с зарядкой.
• При выполнении упражнений мышцы полностью расслабляются. Зажатость мешает правильной циркуляции энергии Ци.
• Одежда должна быть легкой и не стеснять движений. Лучше всего подойдут натуральные ткани.
• Помещение перед тренировкой проветривается.

Комплекс для улучшения зрения

Цигун не должен вызывать дискомфорта и перенапряжения. Если появляются болезненные ощущения, то тренировка прерывается. В дальнейшем количество повторов следует уменьшить.

Эффективность тренировки зависит от правильного дыхания. Классическая тренировка по-китайски включает в себя следующие упражнения, которые можно выполнять в любой очередности:

• Маятник. В положении стоя необходимо облокотиться о стену. Голова ровно, затылок прилегает к поверхности. Шея фиксируется в одном положении.
• На вдохе взгляд максимально отводится влево, а на медленном выдохе — направляется вперед. Легкая боль в связках — нормальная реакция.
• Аналогично в другую сторону.
• Количество повторов — 5—10 раз.

Удивление.

Делается глубокий и медленный вдох носом.Глаза максимально выпячиваются как при чувстве сильного удивления.Пауза на 4—5 сек.На выдохе глаза и веки расслабляются.Количество повторов — 10—15 раз.

Систематическое выполнение самых простых движений поможет восстановить зрение.

• Бесконечность. Положение не меняется.
• На вдохе взгляд движется вниз и влево, совершая полукруг.
• Затем дорисовывает восьмерку.
• На выдохе — возвращение в изначальную позицию.
• Скорость с каждым повторением увеличивается.
• Длительность — 3 мин.

Комар.

Указательный палец кладется на нос.На медленном вдохе взгляды обоих глаз сводятся перед собой.Пауза на 5—7 сек. Кончик пальца должен быть виден четко и не размазываться.На выдохе рука отводится назад. Взгляд не должен отрываться от кончика пальца.Когда рука полностью выпрямится, идет возвращение в начальную позицию.Количество повторов — 6 раз.Крылья.

На глубоком медленном вдохе нужно часто моргать.Напрягать веки не следует. Движения должны быть легкими.Задержка дыхания на 3—4 сек.На выдохе глаза широко раскрыты.Количество повторов — 6 раз.

Массажная техника цигун

Движения плавные и мягкие. Подготовительным этапом выступает расслабление. Необходимо сделать глубокий вдох и растереть ладони, чтобы появилось ощущение тепла. Рекомендуется сделать отдельную разминку для каждого пальца. Массаж для глаз делается по следующей схеме:

1. Указательный и средний палец мягко надавливают на центры закрытых век. Прикосновения не должны вызывать боли. Количество повторов — 8 раз.
2. Одновременно разминаются уголки обоих глаз, затем — внутренние концы бровей, середина и внешние точки.
3. Массируются точки под нижними веками.
4. Сильно надавливается точка между бровями.
5. Большим, средним указательным пальцами совершаются щипки бровей от внутренней крайней точки до внешней.
6. Количество повторений — 8 раз.

После массажа рекомендуется переходить к лечебной гимнастике, однако можно практиковать технику отдельно. Воздействие на биологически активные точки нормализует давление, ускоряет кровоток и обменные процессы в области глаз. Технику можно дополнительно использовать для борьбы с головными болями.

Итоги

Тибетская гимнастика – это комплекс методов контрастной терапии глаз, заключающейся в чередовании нагрузок в разных направлениях и расслаблений, что повышает тонус зрительных мышц и увеличивает их работоспособность, а также предотвращает их утомление.

Значительная часть упражнений составляющих эту гимнастику, была перенята современной медициной.

Методика наиболее эффективна при глаукоме, катаракте и миопии. Гимнастика не проводится при травмах глаз и на поздних стадиях близорукости.